يعاني الكثير من صعوبات في النوم لا سيما في العطلة الصيفية، التي يقضيها المعظم في السهر والسفر والتنقلات وغيرها. وبلا شك فانهم يحتاجون إلى بعض الوقت لإعادة تنظيم مواعيد نومهم، سنقدم لكم هنا أساليب تساعدكم في استعادة عافيتكم في نومٍ جيد.

ويلعب النوم الصحي دورًا مهمًا في تجديد الجسم والعقل والاسترخاء اللازم للوظائف الحيوية، إذ تبرز أهمية النوم بكونه يؤدي دورًا حاسمًا في صحة جسمنا وعقلنا.

يساعد النوم الجيد على تجديد الطاقة واستعادة الجهد البدني والعقلي الذي نحتاجه للأداء اليومي. كما يُعزز الصحة العقلية ويحافظ على استقرار العواطف.

إلى جانب ذلك يؤدي النوم الصحي دورًا في تعزيز الذاكرة وإثراء قدرتنا على التعلم. وبحسب مختصون في النوم يدعم الجهاز المناعي في الجسم؛ مما يساعد على مقاومة الأمراض.

لذلك، لابد من اتخاذ خطوات لتحسين نومنا كي ننام بعمق وبراحة أكثر. ومن النصائح التي يقدمها المختصون لزيادة جودة النوم، أولًا التخطيط لجدول نوم منتظم، إذ يُنصح بمحاولة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى يتم تنظيم ساعة نومك.

أما ثانيًا لزيادة جودة النوم يُفضل خلق بيئة مناسبة للنوم بجعل غرفة النوم هادئة ومُظلِمة ومريحة، مع استخدام مفرش مريح وضبط درجة حرارة الغرفة بما يتناسب معنا.

كما يُفضِل المختصون تجنب تناول المنبهات قبل النوم، ومنها تجنب تناول القهوة والشاي والمشروبات الكحولية. إلى جانب تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

أيضًا، من الأمور التي تساعد على تحسين جودة نومنا هي ممارسة الرياضة بانتظام، لكن الأطباء يحذرون من ممارستها قبل النوم مباشرة ويُفَضَل أن يكون قبل بساعتين على الأقل.

أخيرًا، يساعد الاسترخاء قبل النوم واستخدام تقنياته مثل التأمل أو اليوغا أو الاستحمام الدافئ على أخذ قسط نوم مريح.

ولمحاولة التغلب على صعوبات النوم والأرق، ينصحنا المختصون بمتابعة الإجراءات التالية:

 

 

 

 

 

يساعدنا النوم الصحي على تحسين جودة حياتنا اليومية وأداء مهامنا بتركيز جيد، فهو ضروري لصحتنا البدنية والعقلية. ومن خلال اتباع نصائح تحسين النوم والتعامل مع مشاكل الأرق، يمكننا أن نحقق نومًا هادئًا ومريحًا.