مصادر طبية

كيف أعرف أن لدي نقص فيتامين (د)؟ ما أعراض نقص فيتامين د

 

تقدم لكم منصة آخر قصة الإجابات الكافية عن الأسئلة التي تدور في ذهنك حول فيتامين دال (د)

 

وظائف فيتامين د

 

بالبداية سنتعرف على وظائف فيتامين د :

 

1- يحافظ على قوة العظام

2- يساهم فيتامين (د) مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية

3- تعمل الغدة الجار درقية بشكل لا ينقطع لموازنة الكالسيوم في الدم عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي، و كم كافٍ من فيتامين (د) النشط

 

 

 

 

ما هي علامات نقص فيتامين (د) ؟

 

تعتبر نقص فيتامين (د) أمرًا لا يدركه  الناس، ويساهم في زيادة انتشار نقص فيتامين د أن أعراضه أِبه بالخفية:

 

-المريض ذو الجلد الداكن.

 

-كبار السن.

 

- زيادة الوزن .

 

-عدم تناول كمية كافية من منتجات الأسماك أو الألبان.

 

-العيش في مناطق بعيدة عن الشمس

 

-عدم الخروج من البيت بشكل كبير.

 

 

ما هي علامات نقص فيتامين (د) ؟

 

 

 

 

1- المرض أو الإصابة بالعدوى أكثر من مرة

 

2- التعب والإرهاق

 

3- آلام العظام والظهر

 

4- ضعف التئام الجروح

 

5- ضعف العظام

 

6- تساقط الشعر

 

7- آلام في العضلات

 

 

تقدم لكم منصة آخر قصة أهم المصادر التي تساعد لزيادة فيتامين (د) لديكم

 

مصادر فيتامين د

 

-التعرض للشمس، وعادة ما تكون حوالي 15-20 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع كافية.

الحفاظ على نظام طعام متوازي يشمل في نظامه وجود فيتامين د

 

تناول المكملات الغذائية.

 

 

أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)

 

-زيت سمك القد.

 

-سمك السلمون و أبو سيف مطبوخ.

 

-تونة معلبة مصفاة.

 

-عصير برتقال مدعم بفيتامين (د).

 

-الحليب المدعم بالفيتامينات.

 

-زبادي مدعم بفيتامين (د).

 

-السردين المعلب بالزيت ومصفى.

 

-الكبد ولحم البقر المطبوخ.

 

 

 

في نهاية مقالنا يجب بين كل فترة وأخرى عمل تحاليل كاملة لكل الفيتامينات لضمان الحفاظ على صحتك، والحفاظ على طعام صحي متوازن، والنوم بشكل كافٍ وعدم الاستخفاف بأي وجع يصيبك، عليك مراجعة طبيبك أولًا بأول .