في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح شرب الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم وتوازنه. يفقد الإنسان كميات كبيرة من السوائل عبر التعرق، ومع عدم تعويض هذا الفقدان قد يُصاب بالجفاف، مما يؤثر سلبًا على صحة الكلى، الجلد، ونشاط الدماغ.

ويزداد الأمر سوءًا مع الرطوبة العالية التي تُقلل من فعالية التعرق، فيشعر الجسم بالإرهاق بشكل أسرع.

لماذا يحتاج الجسم للماء في الصيف؟

• تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء على تبريد الجسم من خلال التعرق، وهو الآلية الطبيعية التي يستخدمها الجسم لتخفيض حرارته.

• تحسين وظائف الأعضاء: الماء ضروري للكلى والكبد للقيام بوظائفهما بكفاءة، حيث يساعد على تنقية الدم من السموم والفضلات.

• تعزيز الطاقة والتركيز: الجفاف يؤدي إلى التعب وفقدان التركيز، وقد تظهر علامات اضطراب في المزاج وصعوبة في التفكير.

• الحفاظ على صحة البشرة: نقص الماء يسبب جفاف الجلد وزيادة التجاعيد وبهتان البشرة.

أعراض الجفاف في الصيف

• صداع متكرر

• دوخة أو هبوط في الضغط

• جفاف في الفم والشفاه

• قلة التبول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن

• ضعف عام في الجسم

نصائح للحفاظ على الترطيب

• اشرب 8-10 أكواب ماء يوميًا على الأقل، وزد الكمية عند التعرق أو النشاط البدني.

• تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، الفراولة، والخس.

• تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد لأنها تُسبب إدرار البول.

• احمل زجاجة ماء معك دائمًا.

• راقب لون البول كإشارة على الترطيب الجيد.