بمناسبة عيد العمال الذي يُصادف الأول من مايو، نسلّط الضوء على صحة الموظفين في المكاتب، خاصة أولئك الذين يقضون ساعات طويلة خلف الشاشات. الحفاظ على صحتك لا يقل أهمية عن الإنتاجية.

لذلك إليك 7 نصائح مهمة للحفاظ على صحتك أثناء العمل المكتبي، بحسب ما نشره موقع Healthline.

الصحة والعمل المكتبي

اجلس بطريقة صحيحة

• استخدم كرسيًا يدعم أسفل الظهر لتقليل الضغط على العمود الفقري.

• اجعل شاشة الحاسوب بمستوى العين لتجنب آلام الرقبة والانحناء غير الصحي.

 خذ فواصل منتظمة

• انهض من مكانك كل 30 إلى 60 دقيقة للمشي أو القيام ببعض التمددات.

• اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية لتقليل إجهاد العين.

 مارس تمارين بسيطة أثناء الجلوس

• جرب تمارين الرقبة والكتفين والمعصم وأنت جالس.

• أدخل تمارين التمدد الخفيفة في روتينك اليومي، حتى لو لبضع دقائق.

 اعتنِ بإضاءة مكان عملك

• تجنب الإضاءة الساطعة جدًا أو الخافتة لتقليل إجهاد العين.

• حاول الاستفادة من الضوء الطبيعي إن أمكن، لرفع التركيز وتحسين المزاج.

 اختر طعامك بعناية

• قلّل من تناول الوجبات السريعة والمأكولات السكرية.

• استبدلها بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات، الفواكه، أو الزبادي.

اشرب الماء بانتظام

• اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على التركيز وترطيب الجسم.

 حافظ على التوازن بين العمل والحياة

• لا تجعل العمل يسرق وقتك بالكامل.

• خصص وقتًا للراحة، الهوايات، والجلوس مع العائلة، فهذا يعزز الصحة النفسية.