مع اشتداد موجات الحر في فصل الصيف، يبحث كثيرون عن طرق طبيعية وآمنة لتبريد الجسم ومواجهة الجفاف.

ويؤكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة والمشروبات تلعب دورًا كبيرًا في خفض حرارة الجسم الداخلية وتحقيق الترطيب المطلوب.

 أطعمة ومشروبات طبيعية تخفف حرارة الجسم

الدكتور شهاب صلاح، أخصائي التغذية العلاجية، يوضح أن التغذية السليمة خلال موجات الحر ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وتجنب المضاعفات الناتجة عن الجفاف أو الإنهاك الحراري. ويشير إلى 7 عناصر طبيعية فعالة:

1. الخيار

• يحتوي على نسبة ماء تفوق 95%.

• يعمل على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.

• غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات الداخلية.

2. البطيخ

• من أبرز فواكه الصيف الغنية بالماء (أكثر من 90%).

• يمنح إحساسًا فوريًا بالانتعاش.

• يساعد في خفض حرارة الجسم وتفادي الشعور بالعطش.

3. النعناع

• يمكن استخدامه كمشروب أو إضافته إلى الأطعمة.

• يُعد من الأعشاب الطبيعية المبردة.

• يضفي شعورًا بالبرودة والراحة خاصة خلال الجو الحار.

4. الزبادي

• مصدر غني بالبروبيوتيك.

• يساهم في تبريد الجسم من الداخل وتحسين الهضم.

• مثالي كوجبة خفيفة مرطبة في الأوقات الحارة.

5. ماء جوز الهند

• يحتوي على معادن وكهارل طبيعية مهمة لترطيب الجسم.

• بديل ممتاز وآمن عن المشروبات الغازية والسكرية.

• يساعد على تعويض الأملاح والسوائل المفقودة بسبب التعرق.

6. الخضراوات الورقية (مثل الخس)

• غنية بالماء والألياف.

• تُسهم في تنظيم حرارة الجسم وتعزيز الشعور بالانتعاش.

• تُفضل كجزء من السلطات اليومية.

7. الليمون والمشروبات الحمضية الطبيعية

• تحتوي على فيتامين C الذي يدعم ترطيب البشرة.

• تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف حرارة الجسم.

• مثالية كمشروب صيفي بارد وصحي.

 نصائح لتقليل الإحساس بالحر والجفاف

• احرص على شرب الماء بشكل منتظم، بمعدل 8-10 أكواب يوميًا.

• تجنب المأكولات الدهنية والثقيلة التي ترفع حرارة الجسم.

• قلل من الكافيين والمشروبات الغازية لأنها تزيد الجفاف.

• ارتدِ ملابس قطنية خفيفة لتقليل التعرق واحتباس الحرارة.

إذا كنت تتساءل عن كيفية تقليل حرارة الجسم في الصيف، فاعتمد على الأطعمة الغنية بالماء والمشروبات الطبيعية التي تعزز الترطيب.

الخيارات البسيطة مثل الخيار، البطيخ، الزبادي، وماء جوز الهند يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تحمل الحرارة والبقاء منتعشًا.