مع تغيّر الفصول وتقلبات الطقس بين البرودة والحرارة، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي.

وإليك مجموعة من النصائح الطبية المهمّة التي تساعدك على الوقاية والحفاظ على صحتك.

الوقاية والحفاظ على صحتك

1. ارتداء الملابس المناسبة للطقس

اختَر ملابسك بحسب تغيّر درجات الحرارة، ولا تخرج في الصباح أو المساء دون سترة خفيفة.

واعتمد مبدأ "الطبقات" لتتمكن من التكيّف مع اختلاف حرارة الجو خلال اليوم.

2. الحفاظ على نظام مناعة قوي

تناول الأغذية الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الليمون، الفلفل الحلو، وابتعد عن الأطعمة الجاهزة والمقلية.

ويمكنك دعم مناعتك أيضًا بتناول الزنك والعسل الطبيعي.

3. شرب كميات كافية من الماء

حتى لو لم تشعر بالعطش، يجب شرب 6-8 أكواب يوميًا لترطيب الجسم ومساعدة الجهاز المناعي على العمل بكفاءة.

4. تجنّب الانتقال المفاجئ بين البيئات الساخنة والباردة

الخروج من مكان دافئ إلى طقس بارد قد يسبب صدمة للجهاز التنفسي. حاول التدرج في الانتقال بين الأجواء أو تغطية الأنف والفم عند الخروج.

5. الحفاظ على النظافة الشخصية

غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام يساهم في تقليل انتقال الفيروسات والبكتيريا، خاصة بعد لمس الأسطح العامة أو العودة من الخارج.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد يعزز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بتقلبات الطقس.

7. التهوية الجيدة للمنزل

افتح النوافذ لبضع دقائق يوميًا لتجديد الهواء، خصوصًا في الصباح. الهواء النقي يخفف من نسبة الرطوبة والميكروبات العالقة.

8. الابتعاد عن التدخين والمدخنين

الدخان يُضعف الجهاز التنفسي ويزيد من فرص الإصابة بالتهابات الحلق والصدر، خاصة في فترات الطقس غير المستقر.

9. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

المشي أو التمارين المنزلية تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين المناعة، لكن تجنّب التمارين في الطقس البارد دون استعداد مناسب.

10. استشارة الطبيب عند ظهور الأعراض

لا تستهِن بأعراض مثل السعال أو ارتفاع الحرارة. في حالات تقلبات الجو، من الأفضل استشارة الطبيب مبكرًا لتفادي المضاعفات.

الوقاية خير من العلاج، واتباع هذه النصائح اليومية البسيطة يمكن أن يحميك من كثير من الأمراض الموسمية المرتبطة بتقلبات الطقس.

وحافظ على صحتك وشارك هذه النصائح مع من تحب.