مع حلول عيد الفطر، تكثر الأطباق اللذيذة والحلويات التقليدية مثل الكعك، البسكويت، والبيتي فور.

مما يجعل الإفراط في تناول الطعام أمرًا شائعًا. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات هضمية وزيادة الوزن، خاصة بعد شهر من الصيام خلال رمضان.

لتجنب هذه المشكلات، يمكن اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه، الخضراوات، والبروتينات قليلة الدهون.

مع تقليل الأطعمة المقلية والحلويات السكرية، والاعتماد على طرق طهي صحية مثل الشواء أو الطهي على البخار.

أهم النصائح للحفاظ على الوزن وصحة الجهاز الهضمي خلال العيد

1. الحفاظ على ترطيب الجسم

بعد الصيام، يحتاج الجسم إلى وقت لاستعادة توازنه المائي. لذا، يجب:

شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، وخاصةً بعد الإفطار وقبل النوم.

تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، والشوربات.

تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية، التي قد تسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى السكر في الدم والشعور بالخمول.

2. التحكم في كميات الطعام

وجبات العيد غالبًا ما تكون وفيرة ومتنوعة، مما يجعل التحكم في الكميات أمرًا ضروريًا.

تناول حصص صغيرة في البداية، وامضغ الطعام ببطء للاستمتاع به وتجنب الإفراط في الأكل.

تجنب الإكثار من المقبلات والأطعمة الثقيلة التي قد تسبب الانتفاخ وعسر الهضم.

3. الاعتدال في تناول الحلويات

على الرغم من أن الحلويات مثل الكعك والمعمول والبسكويت تعتبر جزءًا من تقاليد العيد، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى:

اضطرابات في مستوى السكر في الدم.

الإرهاق والشعور بالخمول.

مشاكل في الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم والانتفاخ.

الحل: تناول كميات معتدلة واستبدال بعض الحلويات بخيارات صحية مثل الفواكه أو الزبادي.

خطوات لتجنب اضطرابات المعدة بعد رمضان

لتجنب الحاجة إلى زيارة الطبيب بسبب مشاكل الجهاز الهضمي بعد العيد، يُنصح باتباع النصائح التالية:

وضع خطة غذائية متوازنة للأسبوع الأول بعد رمضان، تشمل 5-6 وجبات خفيفة يوميًا.

 تناول الماء الدافئ مع الليمون صباحًا لتنظيف الجهاز الهضمي.

 بدء اليوم بوجبة إفطار خفيفة وتجنب المشروبات السكرية صباحًا.

 إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي للحفاظ على صحة الأمعاء.

 الابتعاد عن الأطعمة الحارة، المقلية، والدهنية التي تسبب اضطرابات المعدة.

 شرب 2.5 لتر من الماء يوميًا لمساعدة الجسم على التخلص من السموم.