يعد تناول الحلويات جزءًا أساسيًا من احتفالات عيد الفطر، حيث تتنوع الأصناف بين الكعك، المعمول، والبسكويت المحشو بالتمر والمكسرات.

ورغم أن هذه الحلويات تضفي أجواءً من البهجة، إلا أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.

في هذه المادة، نقدم لك مجموعة من النصائح التي تساعدك في الاستمتاع بحلويات العيد دون التأثير على صحتك.

نصائح تناول حلويات العيد 

1. تناول الحلويات باعتدال

من المهم التحكم في الكمية التي تتناولها، حيث يفضل الاكتفاء بقطعتين أو ثلاث قطع صغيرة يوميًا. الإفراط في الحلويات يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن، خاصة بعد شهر من الصيام.

2. تجنب تناول الحلويات على معدة فارغة

يُنصح بعدم تناول الحلويات في الصباح الباكر أو بعد الصيام مباشرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، مما يسبب الشعور بالتعب والإرهاق. الأفضل تناولها بعد وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف.

3. شرب الماء بكثرة

تناول الحلويات قد يؤدي إلى الشعور بالعطش نتيجة لارتفاع نسبة السكر، لذا يُفضل شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على الترطيب وتعزيز عملية الهضم.

4. اختيار البدائل الصحية

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بحلويات العيد دون زيادة الوزن، يمكنك اختيار البدائل الصحية مثل:

• الكعك المصنوع من دقيق الشوفان بدلاً من الدقيق الأبيض.

• التمر المحشو بالمكسرات بدلاً من الحلويات الغنية بالدهون والسكريات.

• الحلويات المحلاة بالعسل الطبيعي بدلًا من السكر المكرر.

5. ممارسة النشاط البدني

بعد تناول الحلويات، من الجيد المشي لمدة 20-30 دقيقة أو ممارسة أي نشاط بدني خفيف للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على توازن الجسم.

6. تجنب تناول الحلويات قبل النوم

تناول الحلويات ليلاً قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم وزيادة الوزن، لذا يُفضل تناولها خلال النهار أو بعد الوجبات الرئيسية بوقت كافٍ.

7. مراقبة مستويات السكر في الدم

إذا كنت تعاني من السكري أو مشاكل في التمثيل الغذائي، فمن الأفضل استشارة الطبيب حول الكميات المناسبة لتناول الحلويات، واختيار الأصناف التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض.

استمتع بحلويات العيد دون قلق

لا يعني الحفاظ على الصحة حرمان نفسك من الحلويات، لكن الاعتدال والاختيارات الصحية يمكن أن يجعلا احتفالات العيد أكثر متعة دون تأثير سلبي على صحتك.

واجعل العيد مناسبة سعيدة ومليئة بالطاقة من خلال التوازن في تناول الطعام والحفاظ على النشاط البدني.