مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الأسبوع الحالي، قد يتطلب الأمر اتخاذ إجراءات خاصة للحفاظ على صحتك أثناء الصيام.
إليك خمس نصائح مهمة لمساعدتك على مواجهة موجة الحر خلال رمضان.
مواجهة موجة الحر خلال رمضان
الترطيب الجيد من السحور:
يعد الترطيب أساسيًا في الطقس الحار. يبدأ يومك بتناول وجبة سحور تحتوي على أطعمة مرطبة كالفواكه والخضراوات، مع شرب كمية كبيرة من الماء.
واحرص على تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والسكريات التي قد تسبب الجفاف.
اختيار الأطعمة الغنية بالماء:
تناول وجبات غنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبرتقال للحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم.
وتشمل الأطعمة الأخرى المفيدة البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات، مع تجنب الأطعمة المقلية والمملحة التي تزيد العطش.
ارتداء ملابس قطنية مريحة:
لمواجهة الحر، اختر ملابس فضفاضة من القطن أو الكتان التي تسمح بمرور الهواء وتقلل من احتباس الحرارة.
وابحث عن الظل أو بق في مكان بارد أثناء ساعات النهار الحارة. يمكن استخدام مكيفات الهواء أو المراوح لتخفيف حرارة الجسم، وأخذ قيلولة قصيرة في أماكن مظللة للحفاظ على طاقتك.
ممارسة النشاط البدني باعتدال:
الحفاظ على النشاط البدني مهم خلال رمضان، ولكن تجنب الأنشطة الشاقة خلال موجة الحر.
ويمكن استبدال التمارين القاسية بالمشي، التمدد أو اليوغا في الأوقات الباردة من اليوم. استمع لجسمك وأخذ فترات راحة لتجنب الإرهاق والتعرض للجفاف.
مراقبة صحتك وطلب الدعم عند الحاجة:
تأكد من مراقبة صحتك بانتظام أثناء الصيام. إذا شعرت بأي أعراض للجفاف أو الإجهاد الحراري، مثل الدوخة أو التعب أو الغثيان، يجب طلب الدعم الطبي فورًا.
نصائح هامة للتعامل مع موجة الحر خلال صيام رمضان 2025