تعتبر حرقة المعدة من المشكلات الشائعة التي قد يعاني منها البعض أثناء الصيام في رمضان.

ويعود ذلك في الغالب إلى زيادة إنتاج حمض المعدة بسبب عدم تناول الطعام لفترات طويلة.

إذا كنت تشعر بحرقة أو ألم في المعدة خلال الشهر الفضيل، إليك بعض النصائح التي تساعد في تخفيف هذه الأعراض بشكل طبيعي دون الحاجة للأدوية.

نصائح لتجنب حرقة المعدة في رمضان

تناول الأطعمة الغنية بالألياف وسهلة الهضم:

من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف، مثل الفواكه والخضراوات و الكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني والشوفان) عند الإفطار والسحور، لأنها تساعد في تحسين عملية الهضم.

تجنب الأطعمة الحارة والدهنية:

من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة الحارة أو الدهنية أو الحامضة لأنها تزيد من فرص حدوث حرقة المعدة، خاصة في وقت الإفطار والسحور.

الإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكافيين:

التدخين والكافيين يمكن أن يزيدا من إنتاج حمض المعدة، لذا يفضل تقليلهما أو الإقلاع عنهما بعد الإفطار.

تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة:

بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، يفضل تقسيم وجبة الإفطار والعشاء إلى عدة وجبات صغيرة، مما يساعد في تقليل الضغط على المعدة وتقليل حرقتها.

تجنب الاستلقاء بعد الأكل:

بعد تناول الطعام، يُنصح بتجنب النوم أو الاستلقاء مباشرةً. يفضل الجلوس أو المشي لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم.

شرب كمية كافية من الماء:

الحفاظ على ترطيب الجسم أمر مهم، لذا يجب شرب كمية كافية من الماء عند الإفطار والسحور، لتجنب حدوث حرقة المعدة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:

الزبادي أو مكملات البروبيوتيك يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل أعراض الحموضة.

تجنب النشاط البدني المفرط أثناء الصيام:

النشاط البدني الشديد يمكن أن يزيد من خطر حدوث حرقة المعدة، لذا يفضل تجنب المجهود الكبير أثناء الصيام.

حرقة المعدة

حرقة المعدة مشكلة شائعة يمكن تجنبها بسهولة باتباع بعض النصائح البسيطة.

ومن خلال تعديل النظام الغذائي وبعض العادات اليومية.

ويمكنك تقليل الأعراض والتمتع بصيام أكثر راحة. لا تنسى أن تكون حذرًا فيما يتعلق بالأطعمة التي تتناولها، والاهتمام بترطيب جسمك لضمان راحة المعدة طوال الشهر الكريم.