مع قدوم رمضان 2025، يبحث الكثيرون عن طرق للحفاظ على صحة أجسامهم خلال الصيام.

خاصة مع تغير نمط الحياة وزيادة الاعتماد على الأطعمة السريعة. كيف يمكن الصيام بطريقة صحية دون التعرض للإرهاق أو الجفاف؟.

أهمية تناول وجبة السحور

يعتبر السحور الوجبة الأهم خلال الصيام، إذ تساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم. ينصح بتناول أطعمة غنية بالألياف والبروتينات مثل:

الشوفان والحبوب الكاملة لاحتوائها على الألياف التي تمنح الشعور بالشبع.

منتجات الألبان مثل الزبادي لتقليل الشعور بالعطش.

الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء مثل الخيار والبطيخ للحفاظ على الترطيب.

وجبة الإفطار الصحية

ينصح بتقسيم الإفطار على مرحلتين:

البدء بـ التمر والماء لإعادة توازن السكر في الدم.

بعد صلاة المغرب، يتم تناول وجبة غنية بالبروتينات والنشويات مثل اللحوم المشوية والأرز البني، وتجنب الأطعمة المقلية أو الدسمة لتجنب اضطرابات الهضم.

تجنب العادات الغذائية الخاطئة

تجنب الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف، واستبدالها بالفواكه.

الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.

التقليل من المشروبات الغازية التي تسبب انتفاخات واضطرابات في المعدة.

باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكن الاستمتاع برمضان صحي ومتوازن، مما يساعد في أداء العبادات بنشاط وحيوية دون الشعور بالإرهاق.