السحور هو وجبة أساسية خلال شهر رمضان، حيث يساعد على تزويد الجسم بالطاقة وتقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء النهار.

ويُفضل اختيار وجبات صحية خفيفة توفر طاقة مستدامة دون التسبب في الشعور بالثقل أو العطش.

وفي هذه المادة، نستعرض أفضل 5 وجبات خفيفة للسحور تساعد في الحفاظ على النشاط والترطيب طوال اليوم.

وجبات خفيفة للسحور

1. الزبادي مع العسل والمكسرات

• الزبادي مصدر غني بالبروبيوتيك، مما يحسن عملية الهضم.

• يحتوي العسل على سكريات طبيعية تمنحك طاقة طويلة الأمد.

• المكسرات غنية بالدهون الصحية التي تحافظ على الشبع لفترة أطول.

طريقة التحضير:

• امزج كوبًا من الزبادي مع ملعقة صغيرة من العسل ورشة من المكسرات المفضلة لديك.

 

2. البيض المسلوق مع خبز الحبوب الكاملة

• البيض غني بالبروتين الذي يساعد في تقليل الجوع لساعات طويلة.

• خبز الحبوب الكاملة يحتوي على الألياف التي تساهم في بطء امتصاص السكر في الدم، مما يوفر طاقة ثابتة.

طريقة التحضير:

• اسلق بيضتين وتناولهما مع شريحة من خبز القمح الكامل وبعض شرائح الخيار.

 

3. الشوفان بالحليب والموز

• الشوفان مصدر ممتاز للألياف التي تمنع ارتفاع السكر السريع في الدم.

• الحليب غني بالبروتينات والكالسيوم، مما يحافظ على صحة العضلات والعظام.

• الموز غني بالبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل الإحساس بالعطش.

طريقة التحضير:

• اخلط نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب، وقطع موزة فوقه.

 

4. التمر مع زبدة الفول السوداني

• التمر مصدر طبيعي للطاقة والسكريات المفيدة.

• زبدة الفول السوداني تحتوي على البروتينات والدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع.

طريقة التحضير:

• تناول 3 تمرات محشوة بملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.

 

5. الجبن الأبيض مع الخيار والطماطم

• الجبن مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.

• الخيار والطماطم يحتويان على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم.

طريقة التحضير:

• حضّر شطيرة صغيرة من الجبن الأبيض مع شرائح الخيار والطماطم، وتناولها مع كوب من الماء.

اختيار وجبات صحية وخفيفة للسحور يساعدك في تجنب العطش والجوع خلال الصيام.

وتجنب الأطعمة المالحة والمقلية، وركز على تناول البروتينات والألياف للحفاظ على طاقتك طوال اليوم.