مع دخول الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يواجه طلاب الصف الثاني الثانوي (الثانية العامة) تحديًا كبيرًا في الحفاظ على تركيزهم واستيعابهم أثناء المذاكرة. خاصةً في البلدان العربية التي تصل فيها درجات الحرارة إلى ما فوق 40 درجة مئوية.

في هذا المقال، نقدم لك دليلاً شاملاً وتفصيليًا حول كيفية تنظيم وقتك، واختيار المكان المناسب للدراسة، وتغذية دماغك بطريقة تضمن لك أعلى إنتاجية حتى في أشد الأيام حرارة.

 كيف يؤثر الحر على التركيز والذاكرة؟

عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، يحاول الدماغ تنظيم التوازن الداخلي عن طريق إرسال إشارات عصبية تهدف لتقليل النشاط الذهني. وهذا يؤدي إلى:

• ضعف التركيز

• بطء الحفظ والاستيعاب

• الشعور بالإرهاق والنعاس

• التشتت السريع حتى مع أبسط الأصوات

 أفضل أوقات الدراسة في الصيف

لكي تستفيد من يومك، لا تدرس في وقت اشتداد الحرارة. إليك أفضل توقيتين:

• من 5:30 صباحًا إلى 9:30 صباحًا – الدماغ في أعلى نشاطه

• من 7:00 مساءً إلى 10:00 مساءً – الجو ألطف ويمكن التركيز بسهولة

 تنظيم بيئة الدراسة

• اختر غرفة جيدة التهوية، وابتعد عن الأماكن المزدحمة

• استخدم مروحة أو تكييف ولكن تجنب الجلوس أمام تيار مباشر

• لا تدرس على سريرك، استخدم مكتبًا ثابتًا مع إضاءة طبيعية قدر الإمكان

 التغذية المناسبة للدراسة في الحر

• اشرب كوب ماء كل ساعة على الأقل

• ابتعد عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

• تناول وجبات خفيفة مثل:

  • الفواكه الطازجة (البطيخ، التفاح، العنب)

  • المكسرات (الجوز، اللوز)

  • الزبادي أو اللبن الرائب

 كيف تذاكر بذكاء في الصيف؟

• استخدم تقنية Pomodoro (25 دقيقة دراسة + 5 دقائق راحة)

• لا تذاكر أكثر من ساعتين متواصلة دون فاصل 20 دقيقة

• سجل ملاحظاتك بصوتك وراجعها أثناء الاسترخاء أو قبل النوم

 النوم الكافي والراحة النفسية

• احرص على النوم من 11 مساءً حتى 7 صباحًا كحد أدنى

• لا تستخدم الهاتف قبل النوم بساعة

• مارس تمارين التنفس أو التأمل قبل النوم لتفريغ الضغط