يعاني كثير من الناس من الشعور بالخمول والإرهاق خلال شهر رمضان بسبب الصيام لساعات طويلة.

ولكن يمكن الحفاظ على النشاط والطاقة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل وجبات صحية على الإفطار والسحور.

نموذج لوجبات متوازنة في رمضان

السحور:

كوب حليب أو زبادي مع تمر.

خبز أسمر أو شوفان مع جبن أو بيض.

فواكه غنية بالألياف مثل التفاح أو الموز.

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية حتى لا تشعر بالعطش أثناء النهار.

الإفطار:

البدء بالتمر والماء لتجهيز المعدة.

تناول الشوربة مثل شوربة العدس أو الخضار لتعويض السوائل.

طبق رئيسي يحتوي على البروتين مثل الدجاج أو اللحم المشوي مع الأرز أو الخبز الأسمر.

الإكثار من الخضروات والسلطات للحفاظ على الترطيب والهضم الجيد.

أطعمة يجب تجنبها في رمضان

الأطعمة المقلية والدسمة التي تسبب الثقل على المعدة.

المشروبات الغازية التي تؤثر على الهضم.

الحلويات الغنية بالسكر، ويفضل استبدالها بالفواكه الطبيعية.