مع قدوم شهر رمضان، يتساءل الكثيرون عن كيفية الصيام دون الشعور بالإرهاق أو العطش، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة.

إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على الصيام براحة وبدون تعب.

نصائح للصيام بدون تعب

1. شرب كمية كافية من الماء

احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، لتجنب الجفاف والشعور بالعطش أثناء النهار.

2. تناول وجبة سحور متوازنة

يُفضل أن تحتوي وجبة السحور على البروتينات (مثل البيض أو الفول) والكربوهيدرات الصحية (مثل الشوفان أو الخبز الأسمر)، مع تجنب الأطعمة المالحة التي تزيد العطش.

3. تقليل تناول الكافيين

المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة، مما يزيد من الشعور بالعطش والتعب أثناء النهار.

4. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية

الأطعمة الغنية بالدهون تؤدي إلى الخمول والإرهاق، لذا يُفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على الخضروات والبروتينات الصحية.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم

قلة النوم تؤثر على طاقة الجسم خلال النهار، لذلك حاول النوم 6-8 ساعات يوميًا للحصول على راحة كافية أثناء الصيام.

6. ممارسة الرياضة بعد الإفطار

لتجنب الإرهاق، يمكن ممارسة التمارين الخفيفة بعد الإفطار بساعتين، مثل المشي لمدة 30 دقيقة، للحفاظ على النشاط.

باتباع هذه النصائح، يمكنك قضاء رمضان بصحة وحيوية، دون الشعور بالتعب أو العطش.