مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالجفاف وضربة الشمس، وهما من المشاكل الصحية التي قد تؤثر بشكل كبير على صحتك وحياتك اليومية.

الجفاف يحدث عندما يفقد جسمك كميات كبيرة من الماء والكهارل نتيجة التعرق الزائد، مما يؤدي إلى تعب شديد ومضاعفات خطيرة إذا لم تتم معالجته بسرعة.

أما ضربة الشمس فهي حالة طارئة تحدث عندما ترتفع حرارة الجسم بشكل مفاجئ بسبب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة.

للحفاظ على صحتك في الصيف، إليك أهم النصائح

• اشرب الماء بكميات كافية طوال اليوم حتى لو لم تشعر بالعطش. يُفضل شرب من 8 إلى 10 أكواب يومياً.

• تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

• ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن تسمح بتهوية الجسم.

• تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في ساعات الذروة بين 11 صباحاً و4 عصراً.

• استخدم واقي الشمس لحماية جلدك من الحروق والأضرار.

• تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والفواكه الطازجة.

• إذا شعرت بأعراض مثل الدوخة، الصداع، الغثيان أو تسارع في ضربات القلب، توقف فوراً عن النشاط واذهب لمكان بارد واشرب الماء.

الوقاية هي الأساس، فلا تهمل صحتك في فصل الصيف لتجنب مضاعفات الجفاف وضربة الشمس.