مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم ضرورة صحية لا يمكن تجاهلها.

والجفاف قد يؤدي إلى التعب، الصداع، الدوخة، بل وقد يسبب مضاعفات أخطر إذا لم يُعالج بالشكل الصحيح. إليك أهم النصائح التي تساعدك على الحفاظ على ترطيب جسمك خلال الصيف.

كيف تحافظ على ترطيب جسمك في الصيف

1. اشرب كميات كافية من الماء

• اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وقد تحتاج أكثر إذا كنت تتعرض للشمس أو تمارس التمارين.

• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فالعطش علامة على أن جسمك بدأ يجف بالفعل.

2. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء

• اختر أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل:

  • البطيخ، الخيار، الفراولة، البرتقال، الخس، الكرفس.

• هذه الأطعمة تساعد في ترطيب الجسم وتمنحك عناصر غذائية مهمة في نفس الوقت.

3. تجنّب المشروبات المدرة للبول

• قلل من تناول القهوة، الشاي الثقيل، والمشروبات الغازية، فهي تساهم في فقدان الماء من الجسم.

• استبدلها بمشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند، العصائر الطازجة، أو مياه منقوعة بالفواكه.

4. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة

• ارتدِ ملابس قطنية تسمح للجسم بالتنفس وتقلل من التعرق المفرط.

• اختر ألوانًا فاتحة تعكس أشعة الشمس ولا تمتص الحرارة.

5. تجنب التعرض المباشر للشمس في أوقات الذروة

• من الأفضل البقاء في الظل أو داخل أماكن باردة بين الساعة 12 ظهرًا و4 عصرًا.

• إذا اضطررت للخروج، احرص على ارتداء قبعة ونظارات شمسية واستخدم واقيًا من الشمس.

6. راقب علامات الجفاف

كن على وعي بالأعراض التالية:

• جفاف الفم

• قلة التبول أو تغير لونه

• الصداع

• الشعور بالإرهاق أو الدوخة

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، اشرب الماء فورًا وخذ قسطًا من الراحة في مكان بارد.

الوقاية من الجفاف في الصيف لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، فقط بعض العادات اليومية البسيطة. اجعل شرب الماء وتناول الفواكه والخضروات جزءًا أساسيًا من يومك، وابتعد عن الشمس الحارقة قدر الإمكان. ترطيب الجسم يعني صحة أفضل، طاقة أكثر، ومزاج أحسن طوال الصيف.