عيد الأضحى من المناسبات التي تتميز بتناول كميات كبيرة من اللحوم، حيث يعتبر اللحم هو الطبق الرئيسي في معظم وجبات العيد.

ومع فرحة الاحتفال وتجمع العائلة، قد يؤدي الإفراط في تناول اللحوم إلى بعض المشاكل الصحية مثل اضطرابات الهضم، زيادة الوزن، أو ارتفاع مستويات الكوليسترول.

لذلك، من المهم اتباع بعض النصائح للحفاظ على صحة الجسم والاستمتاع بالعيد دون قلق.

عيد الأضحى وصحة الجسم

1. تنويع مصادر البروتين

رغم أن اللحوم جزء أساسي من وجبات العيد، إلا من الأفضل تنويع مصادر البروتين بين اللحوم الحمراء، الدواجن، والأسماك. هذا التنوع يساعد على تقليل خطر تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء.

2. التحكم في كمية اللحوم المتناولة

ينصح بتناول كميات معتدلة من اللحوم خلال الوجبات، حوالي 100-150 جراماً للشخص الواحد في الوجبة، مع التركيز على اللحوم الخالية من الدهون أو تقليل الدهون الظاهرة.

3. الاهتمام بالخضروات والألياف

إضافة الخضروات الطازجة أو المطبوخة إلى وجبات العيد أمر ضروري لتعزيز الهضم وتوفير الفيتامينات والمعادن. الخضروات تحتوي على الألياف التي تساعد في تقليل الشعور بالثقل وتحسين حركة الأمعاء.

4. شرب كمية كافية من الماء

الكثير من اللحوم والدهون تحتاج إلى ترطيب جيد للجسم. شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم يساعد في تسهيل الهضم ويقلل من احتمال الإصابة بالإمساك.

5. تجنب الأطعمة المقلية والدسمة بكثرة

في عيد الأضحى، تنتشر الأطعمة المقلية بجانب اللحوم مثل المقليات والبطاطس المقلية. من الأفضل تقليل استهلاك هذه الأطعمة لأنها تضيف سعرات حرارية ودهون غير صحية.

6. ممارسة بعض التمارين الخفيفة

المشي بعد وجبات العيد أو ممارسة تمارين خفيفة تساعد على تحسين الهضم وحرق السعرات الزائدة، كما تحسن المزاج وتقلل من الشعور بالخمول.

7. مراقبة المشروبات المحلاة

الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بكثرة خلال العيد يقلل من السعرات الفارغة ويساعد على الحفاظ على توازن السكر في الدم.

8. الاعتدال في الحلويات

عيد الأضحى عادةً ما يصاحبه تقديم الحلويات بجانب اللحوم، لذلك يفضل تناول الحلويات باعتدال والابتعاد عن الإفراط للحفاظ على صحة الأسنان ومنع زيادة الوزن.

الاحتفال بعيد الأضحى والاستمتاع بأطباق اللحوم التقليدية يمكن أن يكون صحيًا وممتعًا في نفس الوقت إذا تم الالتزام ببعض النصائح البسيطة.

والاعتدال، التنويع، والتركيز على تناول الخضروات والماء، كلها عوامل تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وتجعل العيد مناسبة مليئة بالفرح دون أي أضرار صحية.