مع اقتراب موسم الامتحانات، يبدأ الطلاب في البحث عن وسائل فعالة لتحسين تركيزهم وتعزيز قدراتهم الذهنية.

وبينما يلعب تنظيم الوقت والمذاكرة الفعالة دوراً مهماً، إلا أن النظام الغذائي لا يقل أهمية. فهناك أطعمة طبيعية تساهم بشكل مباشر في تحسين الأداء العقلي والقدرة على التركيز والحفظ.

أبرز الأطعمة التي تساعد على التركيز

البيض: يُعد البيض من أفضل الأطعمة الغنية بالكولين، وهو عنصر غذائي ضروري لتكوين الناقلات العصبية المرتبطة بالذاكرة. تناول بيضة مسلوقة في الإفطار يزود الجسم بالطاقة ويدعم التركيز.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دوراً أساسياً في تعزيز وظائف الدماغ وتحسين الذاكرة.

المكسرات: اللوز والجوز والبندق من المصادر الغنية بفيتامين E والماغنسيوم، وتساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة الذهنية.

 الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مضادات أكسدة وكافيين بكمية معتدلة، مما يساعد على تنشيط الدماغ وتحسين تدفق الدم إليه.

العسل الطبيعي: يعتبر مصدرًا طبيعيًا للطاقة، ويدعم التركيز دون التسبب في ارتفاع مفاجئ لمستوى السكر في الدم.

 الخضروات الورقية: مثل السبانخ والجرجير، وهي تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات B وK التي تدعم صحة الدماغ.

الماء: البقاء رطبًا أمر ضروري، فحتى الجفاف الطفيف قد يؤدي إلى انخفاض القدرة على التركيز والانتباه.

نصائح إضافية:

تجنب الوجبات الثقيلة والمقليات قبل الدراسة أو الامتحان.

قسم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.

تناول وجبة خفيفة مثل تفاحة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني قبل جلسات الدراسة.