يُعد العطش من أكثر التحديات التي يواجهها الصائمون في رمضان، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام.

ولكن يمكن تقليل الشعور بالعطش باتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.

الوقاية من العطش

 شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور

احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

وزّع كمية الماء على فترات متفرقة بين الإفطار والسحور.

تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، لأن الجسم يتخلص منها سريعًا.

 تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف

قلّل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها مدرّة للبول.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالسكر، لأنها تزيد من الإحساس بالعطش.

استبدل العصائر الصناعية بالعصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف.

الأطعمة التي تقي من العطش

 اختيار الأطعمة المناسبة في السحور

تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، الطماطم، الخس، والزبادي.

تجنب الأطعمة المالحة مثل المخللات والجبن المالح، لأنها تزيد الشعور بالعطش.

تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، لأنها تساعد على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول.

 الحفاظ على برودة الجسم

تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس أثناء النهار.

ارتدِ ملابس قطنية خفيفة للحفاظ على برودة جسمك.

استخدم المراوح أو التكييف عند الحاجة لتقليل التعرق المفرط.

تقليل المجهود البدني أثناء النهار

حاول تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء الصيام.

قم بتأجيل أي أعمال مرهقة إلى ما بعد الإفطار للحفاظ على طاقة جسمك.