شهر رمضان هو شهر العبادة والصيام، حيث يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من الفجر حتى المغرب.

ومن بين التحديات التي قد يواجهها الصائمون خلال هذا الشهر هو الحفاظ على مستويات الترطيب في الجسم، خاصة مع فترات الصيام الطويلة في الأيام الحارة.

لذلك، يعتبر تناول الماء في رمضان من أهم العوامل التي تساهم في الاستمتاع بصيام صحي.

أهمية شرب الماء بين الإفطار والسحور

أثناء الصيام، يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء نتيجة للتعرق والأنشطة اليومية. لذلك، من المهم جدًا أن يحرص الصائمون على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

وينصح بتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء عند الإفطار، مع شرب كميات صغيرة طوال الفترة بين الوجبات، بدلًا من شرب كمية كبيرة مرة واحدة مما قد يؤدي إلى الشعور بالتخمة.

الوقت المثالي لشرب الماء في رمضان

تعد الوجبة الأولى بعد الإفطار، وهي الوجبة التي تُتناول بعد أذان المغرب، أفضل وقت لشرب الماء بانتظام.

بعد أن يتناول المسلم الطعام التقليدي كالتمر والتمر الهندي أو الحساء، يمكنه البدء في شرب الماء بشكل تدريجي. أيضًا، ينصح بالاستمرار في شرب الماء بين العشاء و السحور.

أما قبل السحور، فيُفضل تناول كمية مناسبة من الماء لضمان الترطيب طوال ساعات الصيام التالية.

كما ينصح بتجنب شرب كميات كبيرة في لحظة السحور فقط، بل يجب توزيعها على فترة زمنية أطول.

تأثير شرب الماء على الجسم خلال الصيام

الجفاف من أكثر المشاكل التي قد تواجه الصائمين في رمضان، خاصة مع طول ساعات الصيام في الأيام الحارة.

ومن أعراض الجفاف الشائعة التي قد يعاني منها الصائم هي الصداع، الإرهاق، والشعور بالعطش المفرط. لذلك، تناول الماء بانتظام له دور كبير في تعزيز الطاقة والحد من التدهور العام لصحة الجسم.

أفضل الأوقات لتناول الماء

بعد أذان المغرب: بداية تناول الماء بعد الإفطار يساعد على استعادة الترطيب بشكل فعال.

بين العشاء والسحور: لا ينبغي إغفال هذه الفترة فهي مهمة لترطيب الجسم بشكل تدريجي.

قبل السحور: لضمان استمرارية الترطيب طوال يوم الصيام التالي.

أطعمة ومشروبات تساعد في الترطيب

إلى جانب شرب الماء، هناك بعض الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الترطيب خلال رمضان، مثل الخضروات والفواكه (مثل الخيار والبطيخ)، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الماء.

كما أن اللبن والعصائر الطبيعية تعد من الخيارات الجيدة أيضًا لتعويض الجسم بالسوائل. يُفضل الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي، حيث قد تؤدي إلى فقدان الماء من الجسم.

 الحفاظ على الترطيب أساسي لصيام صحي

من خلال تناول الماء بشكل منتظم بين الإفطار والسحور والابتعاد عن العادات التي تؤدي إلى الجفاف، يمكن الصائم الحفاظ على صحته بشكل أفضل أثناء شهر رمضان.

وضرورة شرب الماء بانتظام مع إدخال الأطعمة المفيدة في التغذية اليومية تساهم في الاستمتاع بالشهر الفضيل دون مشكلات صحية.